Documentation sur la marche
Une sélection d'articles qui nous parlent des bienfaits de la marche.
Les chercheurs en sont convaincus : pour être en santé, les Québécois devraient marcher davantage. Pourtant le gouvernement québécois démontre très peu d’ambition pour ce mode de déplacement doux. Le Québec est mûr pour une révolution par les pieds, estiment des experts joints par La Presse, qui y voient une manière de prévenir une panoplie de maladies liées à la sédentarité. Mais comment y arriver ?
Selon le physiothérapeute Denis Fortier, la marche présente différentes utilités : se détendre, faire de l'exercice ou encore se déplacer. Il explique également que le nombre de pas que nous faisons chaque jour constitue un facteur important. Le strict minimum à respecter serait selon lui 2000 pas au quotidien, tandis que la bonne moyenne se situerait plutôt entre 8000 et 10 000 pas par jour. En plus du nombre de pas, la durée, la fréquence et la vitesse de marche sont autant de paramètres à considérer, comme il l'explique.
Une étude rapporte que faire 10 000 pas par jour est associé à une baisse marquée du risque d’être atteint ou de décéder d’un cancer.
Il est maintenant clairement établi que l’adoption d’un mode de vie physiquement actif est associée à une réduction importante de l’ensemble des maladies chroniques, qu’il s’agisse de maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, de démence ou de plusieurs types de cancer. Malheureusement, ce potentiel préventif demeure grandement inexploité, avec près de trois Canadiens sur quatre qui ne font pas le minimum d’activité physique recommandé, soit 150 min par semaine.
Les chercheurs en sont convaincus : pour être en santé, les Québécois devraient marcher davantage. Pourtant le gouvernement québécois démontre très peu d’ambition pour ce mode de déplacement doux. Le Québec est mûr pour une révolution par les pieds, estiment des experts joints par La Presse, qui y voient une manière de prévenir une panoplie de maladies liées à la sédentarité. Mais comment y arriver ?
Selon le physiothérapeute Denis Fortier, la marche présente différentes utilités : se détendre, faire de l'exercice ou encore se déplacer. Il explique également que le nombre de pas que nous faisons chaque jour constitue un facteur important. Le strict minimum à respecter serait selon lui 2000 pas au quotidien, tandis que la bonne moyenne se situerait plutôt entre 8000 et 10 000 pas par jour. En plus du nombre de pas, la durée, la fréquence et la vitesse de marche sont autant de paramètres à considérer, comme il l'explique.
Une étude rapporte que faire 10 000 pas par jour est associé à une baisse marquée du risque d’être atteint ou de décéder d’un cancer.
Il est maintenant clairement établi que l’adoption d’un mode de vie physiquement actif est associée à une réduction importante de l’ensemble des maladies chroniques, qu’il s’agisse de maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, de démence ou de plusieurs types de cancer. Malheureusement, ce potentiel préventif demeure grandement inexploité, avec près de trois Canadiens sur quatre qui ne font pas le minimum d’activité physique recommandé, soit 150 min par semaine.
Le plein air pour les nuls - Utiliser des bâtons de marche
Une bonne vidéo de SÉPAQ qui démontre l'avantage de l'utilisation des batons de marche. Pour plus d'informations, vous pouvez également vous référer à cette page: